"Каждая мысль и каждое действие — это отражение нашей внутренней зрелости и осознанности. Мы сами создаём последствия своих выборов, и потому истинная ответственность рождается внутри, а не навязывается извне. Всё, что мы ищем во внешнем мире — уже живёт в нас, в тишине собственного сознания."
Эта программа подойдёт, если вы:
Хотите пошаговую систему, которая работает без давления.
Пробовали техники из интернета, но они не прижились.
Часто думаете: «Я не контролирую себя/жизнь».
Замечаете, что тревога и паника приходят внезапно.
Избегаете людей, мест или ситуаций из-за страха триггеров.
Плохо спите или просыпаетесь в тревоге.
Если вы чувствуете, что больше не управляете собой — это для вас
Программа
7 дней — 7 шагов к внутренней опоре
- Аудио/Видео 10–15 мин с практикой 5‑4‑3‑2‑1
- Текстовое сообщение с объяснением техники
- Задание: выполнить заземление 3 раза в течение дня
- Чек‑лист: наблюдение за состоянием до и после
Цель дня:
вернуть ощущение контроля в моменте, снизить интенсивность тревоги
- Аудио/Видео 10–15 мин: дыхательная практика Box‑Breathing + якорь безопасности
- Текстовое сообщение с инструкцией и пояснениями
- Задание: 2 раза утром и 2 раза вечером практиковать дыхание, активировать якорь при тревоге
- Чек‑лист: фиксируем уровень тревоги до и после практики
Цель дня:
научиться быстро снижать тревогу и возвращать спокойствие
- Аудио/Видео 10–15 мин: как выявлять свои триггеры и применять правило «если‑то»
- Текст с пошаговым планом
- Задание: определить 2–3 триггера и составить свои «если‑то» правила
- Чек‑лист: отмечать, как срабатывает техника в течение дня
Цель дня:
- подготовка к безопасной реакции на стрессовые сигналы
- Аудио/Видео: 10–15 мин с вечерней практикой, подготовка к спокойному сну
- Текст: рекомендации по режиму, гаджетам, температуре в комнате
- Задание: выполнить вечерний ритуал перед сном
- Чек‑лист: фиксируем качество сна
Цель дня:
улучшить восстановление и снизить ночную тревогу
- Аудио/Видео 10–15 мин: безопасная работа с маленькими «триггерными» ситуациями
- Текст: как делать шаги к сложным ситуациям постепенно
- Задание: выполнить одно маленькое действие, которое вызывает тревогу, используя техники заземления и дыхания
- Чек‑лист: отслеживаем реакцию и чувство контроля
Цель дня:
уменьшение избегания и страхов
- Аудио/Видео: 10–15 мин о выявлении и корректировке искажённых мыслей
- Текст: шаблон дневника мыслей и эмоций
- Задание: записывать мысли, замечать деструктивные паттерны, применять переформулирование
- Чек‑лист: фиксация изменений настроения и реакций
Цель дня:
повысить осознанность, снизить влияние панических мыслей
- Аудио/Видео 10–15 мин: закрепление навыков, рекомендации по поддержанию результата
- Текст: обзор пройденного, что работает лучше всего, как продолжать самостоятельно
- Задание: составить свой план на следующий месяц
- Чек‑лист: отмечаем, что стало легче, что осталось сложным
Цель дня:
закрепление навыков и формирование плана дальнейшей самопомощи
Формать программы
формат
программы
программы
Материалы выдаются каждый день в течение 7 дней
05
06
Материалы остаются у вас навсегда
Можно проходить в своём темпе
04
03
Ежедневные практики в формате видео 10–15 мин
PDF-тетрадь с шаблонами и чек-листами
02
01
Telegram-канал с доступом ко всем материалам
Более 20 лет опыта работы с людьми, пережившими стресс, травму и потери
Практикующий военный психолог — опыт работы с боевыми ПТСР и гражданскими случаями
Помогаю восстановить чувство контроля, уверенность и внутреннюю устойчивость
Работаю с состояниями тревоги, паническими атаками, бессонницей, утратой и депрессией
Веду индивидуальные консультации и обучающие программы самопомощи
Образование: Военный институт ФСБ РФ и Московский институт психоанализа
Дмитрий фомин
Автор программы
Практикующий психолог, офицер в запасе, участник СВО
«Ответы, которые вы ищете, не снаружи, а внутри вас. Я помогаю их находить, осознавать и менять взгляд на себя и мир.»
у вас есть 2 варианта
у вас есть
2 варианта
2 варианта
- Засыпать с тяжестью в груди и просыпаться с тем же чувством.
- Уговаривать себя, что “всё под контролем”, хотя внутри чувствуете, что это не так.
- Ну, зато можно снова пролистать ленту и отвлечься ещё на день…
- Пытаться сдерживать тревогу, когда она приходит, и злиться на себя, что снова не получается.
- Жить на автопилоте, избегать ситуаций, людей и мест, где может “накрыть”.
Продолжать как раньше
Что выбираете? Продолжать бороться с собой или наконец почувствовать твёрдую почву под ногами?
Присоединиться к программе «Твёрдая почва» и за 7 дней вернуть себе опору.
Каждый день — простые видео-практики, задания и техники, которые реально работают.
Никакой теории, только действие.
Никакой теории, только действие.
Научиться снижать тревогу, лучше спать, понимать свои триггеры и быстро восстанавливаться после стрессов.
Вариант №2
Вариант №1
Остались вопросы? Напишите в отдел заботы, мы поможем!
Если сомневаетесь пишите в отдел заботы